En la actualidad, las personas mayores están más saludables que nunca gracias a los avances de la medicina y la mejora en la calidad de vida. Es por esto que es importante que mantengan un buen equilibrio del cuerpo y la mente para poder seguir disfrutando su vida al máximo como siempre lo han hecho.

Importancia actividad física en adultos mayores

Para mantener una buena salud es esencial que se siga realizando actividad física a medida que se envejece. Las personas mayores pueden verse sumamente favorecidas por los beneficios terapéuticos que brinda realizar ejercicio.

Beneficios terapéuticos de la actividad física en personas mayores

La realización de actividad física puede brindar múltiples beneficios que mejoran significativamente la calidad de vida de las personas mayores. Uno de los principales beneficios que se puede obtener es la mejora en la salud cardiovascular, lo que reduce el riesgo de enfermedades y accidentes de este tipo. También, ayuda a mantener un peso saludable, colaborando con la prevención de la obesidad y las enfermedades que la misma conlleva.

Otro beneficio sumamente importante es la mejora en la flexibilidad, coordinación y el equilibrio ayudando a reducir el riesgo de lesiones y caídas. Además, puede prevenir o disminuir la pérdida de masa muscular y ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Principales objetivos de la actividad física para personas en la tercera edad

La realización de ejercicio permite tener propósitos que van más allá de la mejora física. Podemos encontrar objetivos como la mejora en la salud, ya que puede ayudar a prevenir el riesgo de ciertas enfermedades, mejora en la salud mental y la colaboración con el control de la diabetes, hipertensión arterial y el colesterol alto.

También, puede lograr el aumento en la autonomía e independencia en la realización de actividades diarias. Esto es posible gracias a que logra una mejora en la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad.

Por último, se puede lograr una mejora en la calidad de vida ya que muchas veces previene caídas, mejora el estado de ánimo y fomenta la socialización.

¿Qué tipo de actividad física se puede realizar en la tercera edad?

Debemos siempre recordar que cada persona es diferente y que las actividades que realiza deben adaptarse a sus necesidades y limitaciones. Por lo general, es recomendable que las personas de la tercera edad realicen actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, hacer yoga y nadar. También pueden realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras.

¿Cómo debe entrenar una persona mayor?

Para poder comenzar a realizar actividad física, es recomendable que las personas realicen una evaluación médica que les permita saber cualquier limitación que tengan. Es importante que la rutina que se realice se adapte a cada persona, y que tenga un aumento gradual en la intensidad y el tiempo.

Por lo general, se recomienda realizar tres veces por semana, durante 30 minutos, ejercicios aeróbicos como caminar y nadar, y dos o tres veces por semana ejercicios leves de fuerza, como levantamiento de pesas. También, si es posible, se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad al menos dos veces por semana.

Estimulación física para personas en la tercera edad

A medida que envejecemos, es crucial mantener una vida saludable y activa, tanto física como mentalmente. En las personas mayores, la estimulación física, puede ser una herramienta efectiva para mantenerse activos, mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Por ello, es recomendable que cuenten con programas de estimulación y que los mismos sean creados y realizados junto a un fisioterapeuta o un entrenador personal que sepa elegir ejercicios seguros y efectivos para cada persona.

La estimulación mental también es esencial para la salud de las personas mayores. Para esto, se pueden incluir actividades como lectura, crucigramas y juegos de mesa, logrando mejorar la memoria, la concentración y la agilidad mental. Es importante que cualquier programa de estimulación mental que se realice se adapte a los intereses y habilidades de cada persona.

Tabla de ejercicios para mayores de 60-70 años

Si estas buscando crear una tabla con los mejores ejercicios para incluir en una rutina diaria, a continuación, se encuentran los elementos que no deben faltar.

• Ejercicios de calentamiento: comenzar realizando ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo para la actividad física, como movilidad articular y estiramientos ligeros.
• Ejercicios de resistencia: son importantes para fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea. Se pueden realizar ejercicios como pesas ligeras y bandas de resistencia.
• Ejercicios aeróbicos: son esenciales para mejorar la salud cardiovascular y respiratoria, se pueden incluir actividades como caminar, andar en bici, bailar o nadar.
• Ejercicios de equilibrio: para prevenir caídas y mejorar la estabilidad, se pueden realizar ejercicios como caminar en línea recta o yoga.
• Estiramiento: para finalizar, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad.

Recuerda que se debe establecer una rutina y programar los días y horarios para hacerla, y ten en cuenta que los ejercicios deben adaptarse a la capacidad física de cada uno.

Relación de la actividad física con la salud mental en personas mayores

El envejecimiento puede llevar a cabo cambios físicos y emocionales en las personas, teniendo un impacto negativo en algunos casos. La disminución del ejercicio físico y el aumento de la inactividad puede afectar la memoria y aumentar el riesgo de trastornos como la ansiedad y la depresión.

Mediante la realización de actividad física es posible reducir tanto la ansiedad como la depresión. Esto es gracias a que el ejercicio logra la producción de endorfina, que mejora el estado de ánimo, y el sentimiento de logro y de autoconfianza que esta genera.

Además, logra una mejora en la calidad de vida al aumentar la capacidad funcional e independencia de la persona. Esto puede lograr que tengan una sensación de bienestar siendo más felices y teniendo más energía.

En Residencia Olmar consideramos que es sumamente importante fomentar la actividad física en personas mayores ya que es esencial para la integridad tanto física como mental de las personas. Es por eso que contamos con un equipo de profesionales, como fisioterapeutas, que se encuentran capacitados para lograr la rutina ideal.